Веганская диета для похудения Получите удовольствие от растительной диеты

Веганская диета для похудения: наслаждайтесь растительной диетой!
Конечно, веганская диета может помочь снизить потребление калорий и впоследствии уменьшить количество жира.
Вот как достичь низкого уровня жира на растительной диете...
Суть в том, что калории могут восполнить или нарушить ваш рацион.
Успех или неудача - все зависит от энергозатрат и от того, как вы их сбалансируете.
Некоторые спортсмены-веганы и бодибилдеры используют эту диету, чтобы сбросить вес и оставаться стройными.
Фрэнк Медрано.
Нимай Дельгадо.
Андреас Калинг.
Стефани Мор.
Все эти физические данные мирового класса были созданы с помощью растительной диеты. И упорная работа в спортзале!
Что такое веганская диета для похудения?
Статистика показывает, что у веганов средняя жировая масса тела ниже, чем у мясоедов.
Это может быть связано с более здоровым питанием, более широкими преимуществами образа жизни и хорошего самочувствия или более высоким уровнем физической активности. Очевидно, что потребление калорий также ниже. В противном случае потеря жира не будет столь выраженной.
Существуют доказательства того, что веганские диеты для похудения превосходят другие подходы.
Исследование, опубликованное в известном журнале по питанию, показало, что среди различных диет веганство дало наибольшие изменения: за шесть месяцев потеря веса составила 7,5%.
Исследователи предполагают, что в веганских диетах мало высококалорийных продуктов, таких как насыщенные жиры.
Поскольку потеря жира связана с относительным потреблением калорий, очевидно, что веганская диета - отличный способ снизить потребление энергии.
"Веганская диета приносит много пользы для здоровья, поскольку в ней много клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов С и Е, калия, магния, многих фитохимических веществ и ненасыщенных жиров...".
Есть и другие причины, по которым веганская диета может помочь решить проблему дефицита калорий. К ним относятся:.
Корнеплоды питательны и низкокалорийны Продукты с высоким содержанием питательных веществ способствуют общему здоровью и энергии Фрукты и овощи помогают увлажнению организма Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют сытость.
Получайте протеин!
Важной особенностью успешной диеты является высокое потребление белка. Убедитесь, что вы получаете достаточно!
Белок не только содержит мало калорий, но и помогает чувствовать себя сытым. Другими словами, белок позволяет вам дольше чувствовать себя сытым.
Если вы спортсмен, желающий улучшить свои результаты, или просто хотите похудеть, белок играет важную роль.
Ускоряет метаболизм Поддерживает мышечную массу - ключевой регулятор расхода калорий Улучшает физическую форму, выносливость и силу Снижает риск долгосрочных заболеваний Снижает аппетит.
Отказ от мяса может затруднить получение достаточного количества белка. Однако это отнюдь не невозможно.
Диетологи рекомендуют потреблять белок в количестве около 30% от общего количества потребляемых калорий.
Лучшими источниками белка являются мясо и молочные продукты, которые не употребляются при вегетарианской диете.
Однако еще не все потеряно.
При правильном выборе продуктов питания потребление белка можно легко увеличить.
Тофу и сырой язык богаты белком и аминокислотами. Морская капуста, водоросли и киноа классифицируются как "полноценные белки", поскольку содержат все аминокислоты. Бобовые, такие как фасоль и горох, являются отличными источниками белка. Существуют безопасные для веганов порошки конопляного и горохового протеина, которые предлагают простой способ увеличить потребление белка. Такие семена, как чиа и льняное семя, содержат не только белок, но и омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровый уровень стероидных гормонов. Веганский протеиновый порошок.
Пример однодневной веганской диеты для похудения .
Это пример низкокалорийной веганской диеты, направленной на быструю потерю жира. Она сосредоточена на потреблении белка и использует питательные продукты, богатые витаминами и минералами, которые дают энергию.
Веганские протеиновые коктейли, приготовленные на воде.
Овсянка, приготовленная на соевом молоке.
Сырые зеленые овощи - горох, капуста, шпинат.
1 сладкий картофель среднего размера.
Салат из фасоли с помидорами, перцем и луком.
Веганская колбаса в остром томатном соусе.
Поздние ночные закуски:
Веганские протеиновые коктейли, приготовленные на воде.